寝ながら簡単!らくらく足痩せエクササイズのやり方まとめ

あと少しで夏がやってきますね。

夏といえば、露出の多いファッションや水着を楽しみたいもの。

でも、足を露出するショートパンツやスカートを履く時に

「足が太く見られるかも…」

などと、少し不安になってしまうこともありますよね。

そんな時のために、足を細くみせる工夫を普段からおこなっている方も多いと思います。

実際のところ、足を引き締めるためには、ランキングやウォーキングなどの有酸素運動が一番効果があります

しかし、仕事や育児で忙しくてランニングやウォーキングなんてできないと感じる方もいらっしゃると思います。

そんな方でも「足痩せエクササイズ」であれば場所を選ばすどこでも実践できます。

この記事では、自宅やオフィスで簡単にできる足痩せエクササイズを紹介しましょう。

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足痩せにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的!

足痩せには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的と言われています。

でも、ウォーキングやランニングには時間を取られるし、日頃から運動をしていないと無理をして足に負担をかけてしまうこともありますよね。

そんな時にはぜひ足痩せエクササイズは効果を試してみてください。

足痩せエクササイズにも種類があって、座ってできるエクササイズや寝てもできるエクササイズもあるんですね。

場所を選ばず実践できることが足痩せエクササイズのメリットの一つです。

他にも、足痩せエクササイズにはいろいろメリットがありますので、次にご紹介しますね♪

足痩せエクササイズのメリット

有酸素運動と違って、足痩せエクササイズはメリットが沢山あります。

  • 雨の日でも行える
  • 余計な道具が必要ない
  • ランニングなどに比べると体への負担が比較的少ない
  • ながらダイエットが可能
  • 運動が苦手な方にも簡単に出来る
  • 外の排気ガスなどを吸う不安がない
  • 自宅やオフィスなどどんな場所でも気軽に出来る

このように足痩せエクササイズはメリットが多く、屋内で出来るので天気の心配をすることもありませんよ。

エクササイズも運動と同じで継続することが大切なので、自分のペースで実践してみてくださいね。

では、足痩せエクササイズのやり方を見ていきましょう。

【自宅で】立ってできる足痩せエクササイズ

 

1. 骨盤の位置を整えます

まずは、足を肩幅より少し大きめに広げます。

広げたら手で△を作り、骨盤の位置を綺麗にしていきましょう。

骨格を綺麗にするために、肩幅や背骨を真っすぐに伸ばします。

2. 膝を下ろし、息を「吸って吐いて」を繰り返します

エクササイズの準備が整ったら、ゆっくり膝を下げていきひざの内側にひじをかけます。

ひじをかけたら背骨をぐっと下ろして、お腹とお尻をしめて息を「吸って吐いて」を繰り返しながら左右に動かしていきましょう。

この時自分のペースでゆっくり動かします。

3. 右側の足を大きく広げ外側に向けます

大体15回~20回ゆっくりと左右に動かしてください。

15回~20回動かしたら、次は左足の親指から小指までを左側に向けて右側の足を大きく広げ外側に向けます。

右足はしっかりと伸ばして、左のひざにひじを置きます。

4. 右の足を踏みしめてその状態をキープします

そして大きく息を吸って、左側の手を大きく上に広げていきます。

その時左の足を踏みしめて行いましょう。

目線は指先または天井方向に、さらに股関節に圧迫を入れていきその状態をキープ。

キープの時間は大体20秒ほど。

5. 左側も同じようにおこないます

そしてまた元の位置に戻り、2と同じように左右に15回~20回動かしてください。

これを左と右に分けて、同じように1回ずつ行っていきます。

6. 最後に体をゆっくりとひねります

1回ずつしたら、両足を肩幅以上に広げていき腰を下ろして手は膝の上。

空気をはきながら、ゆっくりと左右に体をひねっていきます。

このエクササイズを左右やって1セット。これを1日2セット行いましょう。

このエクササイズは筋肉をほぐすことができるし、足だけじゃなくお尻を鍛える事もできるんです。

そんなに難しくないのでぜひやってみてくださいね♪

【オフィスで】座って足痩せエクササイズ

1. 椅子にすわります

椅子にすわり、手はイスの両側を持ちます。

2. ペットボトルを足に挟みます

水の入ったペットボトルを足に挟みます

3. 膝から下を上げます

ペットボトルを足に挟んだまま膝から下をあげます。

4. その状態を5秒間キープします

足を上げたらその状態を5秒間キープし、ゆっくりと下げています。

5. 15セット繰り返します

このエクササイズを、15回1セットおこないましょう。

このエクササイズは太ももを細くします。

その他インナーマッスルも鍛えられるのでとても効果的です。

足のむくみも取れますよ♪

【自宅で】寝てできる足痩せエクササイズ

1. 仰向けで背骨を床につけます

仰向けに寝て、背骨を床につけます。

2. 足を真っすぐ90度に上げます

足を真っすぐ90度上にあげて、ピンと伸ばしてください

3. 膝だけを曲げてを20分繰り返します

膝だけを曲げて、上げ下げを20分間繰り返しましょう

4. 足を曲げ足首をクロスさせます

足を曲げ足首をクロスさせます。

5.足をクロスさせたまま上下に動かします

その状態で上下に上げ下げします。10分間繰り返しましょう

このエクササイズは寝ながらでも、スマホをいじりながらでもできるのでめんどくさがりな方にも簡単にできますよ♪

太もも裏ともも裏の足痩せに効果的です。

まとめ

今回のエクササイズを実践すると足痩せ効果だけではなく、ポッコリお腹がなくなる効果もあります。

夏にジーパンやロングスカートで隠してきた足も、このエクササイズをきちんと継続することによって「隠さなきゃいけない足」から「魅せる足」に変えることができますよ♪

普段なかなか履けなかったショーパンやスカートが履ける!!

憧れの美足になれるように日ごろのエクササイズを心がけましょう!

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